만보기를 통한 걷기 운동은 일반적으로 건강에 좋은 운동입니다. 그러나 일부 사람들은 만보기를 하면서 몸에 무리가 가거나 부상을 입을 수 있습니다. 그렇기 때문에 만보기를 하기 전에 건강 상태를 고려하고 신체 활동 수준과 목표에 맞게 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
만보기를 하면서 발생하는 부상의 종류는 다양합니다. 대표적으로 발목 부상, 무릎 부상, 허리 통증, 협심증 등이 있습니다. 이러한 부상을 예방하기 위해서는 앞서 말했듯이 건강 상태와 신체 활동 수준을 고려하여 적당한 운동 계획을 수립해야 합니다.
만보기를 하면서 발생하는 부상을 예방하려면, 걷는 자세와 걷는 방법을 바르게 유지해야 합니다. 먼저, 발목 부상을 예방하기 위해서는 신발을 제대로 신고, 발목을 지탱하는 안정적인 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 걷는 때 발을 완전히 떼지 않고 바닥에 끝까지 닿도록 하여 발목 근육을 강화하는 것도 좋습니다.
무릎 부상을 예방하기 위해서는 무릎을 펴고, 발끝을 바닥에 닿게 걷는 것이 좋습니다. 또한, 발 뒤꿈치를 먼저 바닥에 닿게 하여 몸의 중심을 앞쪽으로 이동시키고, 무릎을 너무 굽히지 않도록 주의해야 합니다. 그 외 허리 통증과 협심증 등의 부상은 걷는 자세와 걷는 방법에 따라 발생할 수 있는데, 이를 예방하기 위해서는 적절한 휴식을 취하고, 걷는 동안 몸의 균형을 잘 유지하는 것이 중요합니다.
만보기를 하면서 부상을 예방하는 또 다른 방법은 몸을 충분히 데워준 다음에 시작하는 것입니다. 또한, 운동시작 전에는 꼭 미리 준비운동을 하여 근육을 미리 풀어주는 것이 좋습니다. 만보기를 시작하는 경우에는 시작부터 급격한 속도로 걷지 않도록 주의해야 합니다. 천천히 시작해서 조금씩 속도를 높여서 걷는 것이 좋습니다.
마지막으로 만보기를 하면서 몸에 무리가 가지 않도록 적당한 운동 강도와 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 만보기를 하루에 한두 번씩 적당한 시간에 걸어 나가는 것이 좋습니다. 운동 시작 전과 후에 충분한 스트레칭과 적절한 휴식을 취하면서 운동량을 조절하는 것이 좋습니다.